Na, po finalinių futbolo varžybų dalinamės rekomendacijomis, kaip sustiprinti nervų sistemą ir naktimis ramiai miegoti

Stipriai nervų sistemai yra svarbus tiek gyvenimo būdas, tiek vitaminai bei mineralai. Sumažinti įtampą ir ramiai reaguoti į iškylančius iššūkius gali padėti ir pozityvus požiūris. Įsisukę į darbus ir emocijas neretai pamirštame, kad kokybiškas miegas yra ne mažiau svarbus nei laiku užbaigti projektai ir atlikti darbai. Tinkamas darbo ir poilsio režimas vienas svarbiausių gyvenimo būdo elementų, norint išlaikyti gerą savijautą ir sveikatą, ypač nervų sistemos. Suaugęs žmogus turėtų išmiegoti apie 7-8 val., nors vis dažniau kalbama, kad kiekvieno žmogaus miego poreikis yra skirtingas, todėl svarbiausia klausytis savo organizmo. Jeigu pabudę jaučiatės žvalūs, energingi, įpusėjus dienai nepradeda imti snaudulys – miego užtenka. Tačiau svarbi yra ne tik miego trukmė, bet ir kokybė. Užmigti dažniausiai neleidžia per dieną susikaupę rūpesčiai ir mintys. Tad vakare pasistenkite neužsiminti sudėtinga protine veikla, nedirbkite, taip pat nepatariama intensyviai sportuoti. Nusistatykite sau ramybės laiką prieš miegą, kai užsiimate jus atpalaiduojančia ir raminančia veikla. Taip pat nusiraminti visam organizmui padeda gulėjimas šiltoje vonioje su eteriniais aliejais, pvz., levandų, rami muzika, ramunėlių arbata. Kad miegas būtų kokybiškesnis, prieš miegą gerai išvėdinkite patalpą. Geriau miegosite kiek vėsesnėje patalpoje nei per šiltoje. Nervų sistemos sveikata taip pat remiasi tinkama naudingųjų medžiagų – vitaminų ir mineralų – pusiausvyra. Bene svarbiausi vitaminai, stiprinantys nervų sistemą, užtikrinantys tinkamą jos funkcionavimą ir mažinantys įtampą – B grupės vitaminai.Kad gali trūkti B grupės vitaminų, išduoda padidėjęs emocinis jautrumas, liūdesys, stresas. Nervų sistemai svarbūs visi B grupės vitaminai, ypač B1, B6, B12. Šių vitaminų gausu žuvyje (lašišoje, upėtakyje, tune), galvijų kepenyse, paukštienoje, avinžirniuose, žemės riešutuose, žaliuose žirneliuose, avižų ir grikių kruopose, avokaduose. Pavyzdžiui, košė pusryčiams galėtų tapti puikiu B grupės vitaminų šaltiniu dienos pradžiai. Jeigu B grupės vitaminus vartojate papildomai, geriausia rinktis jų kompleksus, nes jų funkcijos glaudžiai susijusios. Nervus stiprina ir mineralai.

Magnis ir cinkas yra pagrindiniai mineralai, reikalingi nervų sistemai.

Nemiga ir nerimas dažnai siejami su magnio trūkumu organizme. Jo atsargas galima papildyti, į mitybą įtraukus tokių produktų kaip kakava, žalios lapinės salotos, bananai, nektarinai, slyvos, melionai, avokadai, migdolai, lazdyno riešutai, bulvės bei moliūgai. Magnio greitai netenkame intensyvios fizinės veiklos metu – prakaituodami. Tad aktyviai sportuojantiesiems šio mineralo dažnai patariama vartoti papildomai. Cinko trūkumas gali būti bendro organizmo nuovargio, kai kurių psichinių ligų ir daugelio kitų negalavimų priežastis. O vartojant cinką kartu su vitaminu C stiprinama imuninė sistema, kuri kenčia, patiriant stresą. Cinko gausu austrėse, kviečių sėlenose, linų sėmenyse, ankštiniuose augaluose, graikiniuose riešutuose.Be vitaminų ir mineralų, nervų sistemai reikia ir kitų medžiagų – baltymų ir riebalų. Baltymai yra statybinė visų mūsų organizmo ląstelių medžiaga, tarp jų – ir nervų galūnėlių, kurias žaloja stresas. Baltymų gausime vartodami daugiau žuvies, paukštienos ir neriebios mėsos. Riebalų padauginti nereikėtų, tačiau visiškai išbraukti jų iš mitybos nerekomenduojama. Geriau saikingai rinktis nerafinuotus augalinius aliejus.